Longevidad y Healthspan
Entrenamiento con la Mirada a Largo Plazo
Desarrollar músculo después de los 40 no se trata solo de verse “en forma”. Significa que puedes seguir levantando a tus hijos o nietos, cargar las compras, levantarte del suelo y moverte por la vida sin un miedo constante a las lesiones.
El músculo es tu armadura contra el envejecimiento: es una inversión en la salud a largo plazo.
Como el órgano metabólico más grande del cuerpo, tener más músculo significa un mejor control del azúcar en sangre, menor inflamación y un metabolismo que realmente funciona para ti. El entrenamiento de fuerza mejora la forma en que tu cuerpo maneja la glucosa, quema grasa y regula la energía —ayudando a tu cuerpo a resistir:
- Diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina
- Enfermedades del corazón y presión arterial alta
- Síndrome metabólico y aumento de grasa visceral
- Enfermedad del hígado graso
- Alzhéimer y deterioro cognitivo
- Osteoporosis y fracturas
- Sarcopenia (pérdida de masa muscular relacionada con la edad)
- Inflamación crónica
- Pérdida de movilidad e independencia
En Fit For Life trabajo con personas de todas las edades, especializándome en ayudar a adultos de 40+ a mantenerse fuertes, capaces y resistentes a largo plazo —sin castigos, agotamiento ni vivir en el gimnasio.
Este es un entrenamiento con intención. Diseñado para apoyar tu cuerpo, tu metabolismo y los años venideros.
Lo Que Este Entrenamiento Favorece
Fuerza y Salud de los Tejidos
Mantener la fuerza muscular, del tejido conectivo y ósea para favorecer la funcionalidad diaria y la resiliencia.
Energía y Salud Metabólica
Entrenamiento que favorece la capacidad cardiovascular, la regulación del azúcar en sangre y la vitalidad general.
Recuperación y Resiliencia al Estrés
Equilibrar el desafío con una recuperación adecuada para proteger el sistema nervioso y prevenir el agotamiento.
Dosis Cuidadosa, Consistente y Sostenible
El entrenamiento de fuerza, el trabajo de movilidad y el acondicionamiento se dosifican cuidadosamente para estimular la adaptación sin causar desgaste excesivo.
La intensidad se gestiona para respetar:
- La capacidad de recuperación
- La calidad del sueño
- Las exigencias individuales de la vida
Este es un entrenamiento que respeta el envejecimiento mientras desacelera activamente sus efectos.
Para Quién es el Entrenamiento para la Longevidad
Este enfoque es ideal si tú:
- Quieres mantenerte fuerte, ágil e independiente a medida que envejeces
- Te enfocas en la salud a largo plazo más que en el rendimiento a corto plazo
- Prefieres un entrenamiento inteligente y sostenible
- Quieres que tu entrenamiento apoye, y no compita con, tu vida
Los programas se adaptan a diferentes edades, capacidades y puntos de partida.
Parte de un Enfoque Integrado
El entrenamiento para la longevidad y el healthspan se apoya en:
- Entrenamiento Funcional para mantener un movimiento integrado
- Fuerza Circular para la resiliencia articular y la coordinación
- Rehabilitación y “Bulletproofing” para proteger y restaurar la capacidad
- Orientación nutricional para apoyar la recuperación y la salud metabólica
Juntos, estos elementos crean una base para vivir con fuerza y capacidad a lo largo del tiempo.
Soy una mujer de 90 años. Con la mente clara y saliendo a caminar, aunque sin romper ningún récord de velocidad, y realizando entrenamiento de resistencia regularmente en mi hogar, guiada por Ashaman durante muchos años. Él diseñó una rutina para mí, adaptada a la estructura y condición de mi cuerpo.
What this means is that my energy and strength are stable as I age. It’s a wonderful thing to be able to carry my groceries, open tight jars, perform tasks in my garden.
Seguiré confiando en Ashaman; él me aconseja sobre maneras alternativas de manejar dolores y molestias, y confío en él. No porque resulte ser mi hijo, sino porque está ahí para mí.
Marlenka